20 практических советов для сохранения здоровья в Рамадан

В Рамадан мусульманам важно тщательно заботиться о состоянии здоровья, так как пост – довольно серьезная нагрузка на организм. Существуют общие указания, касающиеся этого богослужения, однако этот список из 20 пунктов не является исчерпывающим и может быть скорректирован каждым мусульманином индивидуально.

1) Начните ифтар с пищи, дающей быстрый источник энергии. Пейте большое количество воды.

2) Изотонические напитки или натуральные соки богаты минералами, солями и витаминами и потому прекрасно подходят для вечернего разговления.

3) Не поддавайтесь желанию кушать быстро и столько, сколько сможете. После целого дня дисциплины и воздержания от пищи сопротивляйтесь этому и не излишествуйте.

4) Избегайте пищи с высоким содержанием жиров, сахара и прошедшей глубокую обработку (например, белой пшеницы), а также жареного, бириани, восточных сладостей, и этот список можно продолжать. Во время ифтара организм работает в режиме накопления энергии, поэтому чрезмерно тяжелая пища приведет к ожирению.

5) Соленая еда на ифтар и сухур вызовет обезвоживание и заставит вас сильнее чувствовать жажду.

6) После намаза магриб кушайте хорошо сбалансированную пищу, содержащая все группы полезных веществ.

7) Пища с медленным высвобождением углеводов придаст вам энергии для ночных поклонений. Включите в рацион клетчатку и пищевые волокна, которые помогут сохранить бодрость и здоровье кишечника.

8) Клетчатка и белки помогают дольше сохранять чувство сытости.

9) Жидкая и насыщенная клетчаткой поможет предотвратить проблемы с кишечником во время Рамадана.

10) Злаки, салаты, фрукты и овощи — отличные заменители карри и жареных закусок.

11) Ешьте умеренно, ибо полный желудок препятствует совершению ночного богослужения.

12) Хадис о дыхании голодного не оправдывает плохой уход за зубами. Не забудьте о гигиене ротовой полости перед намазом таравих. К тому же чрезмерно сладкие блюда и напитки вредны для зубов.

13) После ифтара пейте воду через каждые полчаса или час.

14) Физические нагрузки сразу после ифтара — не очень хорошая идея, так как кровоток в организме направлен на поддержание активной работы пищеварительной системы.

15) Помните о содержании сахара в энергетических напитках. Умеренность также относится к употреблению чая и кофе.

16) Приложите усилия, используя привитую во время поста дисциплину, чтобы бросить курить.

17) Не пропускайте сухур. Это важная Сунна и возможность насытить тело сбалансированной диетой, содержащей сложные углеводы, белки и жиры.

18) Постарайтесь эффективно использовать время для сна. Планирование полноценного отдыха позволит нам максимально использовать наше время в Рамадан. Мусульманин получит саваб даже за сон, если он намеревается восстановить силы для дальнейших поклонений!

19) Если вы регулярно принимаете лекарства, имеете какие-либо заболевания, беременны или кормите грудью, обязательно до начала поста проконсультируйтесь с врачом.

20) Ислам дает возможность не держать пост тем, кто плохо себя чувствует или болен. Об этом вы можете прочитать в книгах по фикху или спросить у имама.

Мы просим Аллаха принять наши богослужения в этот священный месяц и предоставить нам возможность максимально эффективно провести Рамадан!

Источник: islamisemya.com


Поделиться с друзьями:   

Смотрите так же:

Добавить комментарий

Войти с помощью: